Навіны - Якія перавагі прыёму бэта-глюкана?

I. Уводзіны

У свеце дыетычных дабавак і функцыянальных прадуктаў харчавання бэта-глюкан стаў зорным інгрэдыентам, які абяцае шэраг пераваг для здароўя. Але што такое бэта-глюкан і як ён можа падтрымліваць ваша самаадчуванне? Давайце паглыбімся ў навуку, якая ляжыць у аснове гэтага захапляльнага злучэння, і вывучым яго патэнцыйныя перавагі.

Што такое бэта-глюкан?

Бэта-глюкангэта тып растваральнай абалоніны, які змяшчаецца ў клеткавых сценках некаторых відаў грыбоў, бактэрый, дрожджаў і некаторых раслін, такіх як авёс і ячмень. Гэта складаны вуглявод, які наш арганізм не засвойвае, як іншыя цукру, што азначае, што ён праходзіць праз страўнік і тонкі кішачнік неперавараным, дасягаючы тоўстага кішачніка, дзе можа быць ферментаваны карыснымі бактэрыямі.

II. Карысць бэта-глюкана для здароўя

1. Здароўе сэрца

Адным з найбольш добра вывучаных пераваг бэта-глюкана з'яўляецца яго здольнасць зніжаць узровень халестэрыну. Высокі ўзровень халестэрыну ЛПНП (дрэннага) можа прывесці да назапашвання бляшак у артэрыях, павялічваючы рызыку сардэчных захворванняў. Бэта-глюкан звязваецца з жоўцевымі кіслотамі ў стрававальным тракце, якія затым выводзяцца з арганізма. Гэты працэс памяншае запасы халестэрыну ў печані, падахвочваючы яе паглынаць больш халестэрыну ЛПНП з крыві, што зніжае агульны ўзровень халестэрыну.

2. Кантроль цукру ў крыві

Для асоб з дыябетам або тых, хто хоча кіраваць узроўнем цукру ў крыві, бэта-глюкан можа быць каштоўным дадаткам да іх рацыёну. Растваральная абалоніна запавольвае засваенне цукру, што прыводзіць да больш паступовага павышэння ўзроўню цукру ў крыві пасля ежы. Гэта можа дапамагчы прадухіліць скокі і збоі, якія могуць быць звычайнай з'явай пры ўжыванні прадуктаў з высокім утрыманнем цукру.

3. Падтрымка імуннай сістэмы

Вядома, што бэта-глюкан валодае імунамадулюючым дзеяннем, што азначае, што ён можа дапамагчы рэгуляваць імунную сістэму. Ён робіць гэта шляхам актывацыі пэўных лейкацытаў, якія гуляюць вырашальную ролю ў барацьбе з інфекцыямі і хваробамі.

4. Здароўе кішачніка

Як прэбіётык, бэта-глюкан сілкуе карысныя бактэрыі ў вашым кішачніку, спрыяючы здароваму балансу мікрабіёты кішачніка. Здаровы кішачнік звязаны з лепшым страваваннем, палепшаным засваеннем пажыўных рэчываў і нават з умацаваннем імуннай сістэмы.

5. Кіраванне вагой

Высокае ўтрыманне абалоніны ў бэта-глюкане можа дапамагчы ў кіраванні вагой, спрыяючы адчуванню сытасці. Гэта можа прывесці да зніжэння спажывання калорый і падтрымаць намаганні па зніжэнні вагі ў спалучэнні са збалансаванай дыетай і рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі.

III. Як уключыць бэта-глюкан у свой рацыён

Уключыць бэта-глюкан у свой рацыён проста. Яго можна знайсці ў суцэльным збожжы, такім як авёс і ячмень, а таксама ў дадатках. Вось некалькі прапаноў:
аўсяныя шматкі:Міска аўсяных шматкоў на сняданак - гэта просты спосаб пачаць дзень з бэта-глюкана.
Ячмень:Выкарыстоўвайце ячмень у супах, рагу або ў якасці гарніру, каб павялічыць спажыванне клятчаткі.
Дабаўкі:Калі вы аддаеце перавагу, вы можаце прымаць бэта-глюкан у форме дабаўкі, напрыклад, парашок экстракта з грыбоў. Шукайце прадукты з высокай канцэнтрацыяй бэта-глюкана і выконвайце рэкамендаваную дазоўку.

Якія рэкамендаваныя дазоўкі бэта-глюкана?

Вось некаторыя рэкамендаваныя дазоўкі і меркаванні па прыёме дабавак бэта-глюкана, заснаваныя на інфармацыі з розных крыніц:

Для зніжэння халестэрыну:FDA мяркуе, што штодзённае спажыванне 3 грамаў бэта-глюкана з аўса або ячменю ў спалучэнні з дыетай з нізкім утрыманнем тлушчу можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў. Некаторыя даследаванні выкарыстоўвалі дозы каля 6 грам штодня на працягу чатырох тыдняў, каб значна знізіць узровень халестэрыну ЛПНП.
Для лячэння дыябету:Даследаванні паказваюць, што доўгатэрміновае спажыванне бэта-глюкана аўса ў колькасці 5 грам у дзень можа палепшыць метабалічны кантроль, уключаючы ўзровень цукру ў крыві, у людзей з дыябетам 2 тыпу.
Агульная імунная падтрымка:Хоць канкрэтныя дазоўкі для падтрымкі імунітэту дакладна не вызначаны, некаторыя крыніцы мяркуюць, што для бэта-глюкана, атрыманага з дрожджаў, выкарыстоўваліся дозы ад 250-500 міліграмаў адзін раз у дзень на працягу да 12 тыдняў.
Лячэнне і прафілактыка рака:Бэта-глюканы паказалі патэнцыял у лячэнні і прафілактыцы рака, але дазоўкі і пратаколы лячэння могуць істотна адрознівацца і звычайна вызначаюцца ў кожным канкрэтным выпадку ў клінічных умовах.
Агульныя меркаванні:Прымаючы дабаўкі з бэта-глюканам, важна пачынаць з меншай дозы і паступова яе павялічваць, каб ваша цела прыстасавалася. Падзяліце сутачную дозу паміж прыёмамі ежы, каб звесці да мінімуму страўнікава-кішачны дыскамфорт, напрыклад, ўздуцце жывата і газаўтварэнне, якія могуць узнікнуць пры павышаным спажыванні абалоніны.
Вельмі важна пракансультавацца з які лечыць лекарам перад пачаткам прыёму любых новых дабавак, уключаючы бэта-глюкан, каб пераканацца, што дабаўка і дазоўка адпавядаюць вашым індывідуальным патрэбам і не ўзаемадзейнічаюць з якімі-небудзь лекамі, якія вы прымаеце. Акрамя таго, звярніце ўвагу на прадукты, правераныя трэцімі асобамі, каб гарантаваць якасць і чысціню.

IV. Ці ёсць патэнцыйныя пабочныя эфекты або ўзаемадзеянне з іншымі лекамі або дадаткамі?

Бэта-глюкан - гэта тып растваральнай абалоніны, які быў вывучаны на прадмет патэнцыйнай карысці для здароўя, асабліва ў галіне здароўя сэрца, падтрымкі імунітэту і лячэння дыябету. Аднак, як і ў выпадку з любым дадаткам, важна ведаць аб магчымых пабочных эфектах і ўзаемадзеянні з іншымі лекамі або дадаткамі.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты
У той час як бэта-глюкан звычайна лічыцца бяспечным пры прыёме ўнутр, некаторыя людзі могуць адчуваць страўнікава-кішачныя засмучэнні, уключаючы ўздуцце жывата, газаўтварэнне і дыярэю, асабліва калі яны не прывыклі да дыеты з высокім утрыманнем абалоніны. Гэтыя сімптомы, як правіла, слабыя, і іх можна паменшыць, пачынаючы з меншай дозы і паступова павялічваючы яе, а таксама прымаючы дабаўку падчас ежы.

Узаемадзеянне з лекамі
Лекі, якія душаць імунную сістэму: бэта-глюкан можа стымуляваць імунную сістэму, таму можа быць умеранае ўзаемадзеянне з лекамі, якія душаць імунную сістэму, напрыклад, тымі, якія выкарыстоўваюцца для прадухілення адрыньвання перасаджанага органа. Спалучэнне бэта-глюкана з гэтымі лекамі можа знізіць іх эфектыўнасць.
Лекі ад артэрыяльнага ціску: бэта-глюкан можа аказваць эфект паніжэння артэрыяльнага ціску, таму прыём яго разам з лекамі ад высокага крывянага ціску можа патэнцыйна прывесці да занадта нізкага крывянага ціску. Важна ўважліва сачыць за крывяным ціскам, калі вы прымаеце абодва.
Нестэроідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВП): існуе тэарэтычны рызыка пашкоджання кішачніка, калі бэта-глюкан спалучаецца з большасцю НПВС, уключаючы аспірын. Гэта заснавана на даследаваннях на мышах, і клінічнае значэнне для людзей не ясна.

Меры засцярогі
Цяжарнасць і кармленне грудзьмі: Недастаткова дакладнай інфармацыі, каб даведацца, ці бяспечна выкарыстоўваць бэта-глюкан падчас цяжарнасці ці кармлення грудзьмі. Лепш пазбягаць выкарыстання ў такіх сітуацыях, пакуль не будзе даступная дадатковая інфармацыя.
Алергія: Калі ў вас алергія на дрожджы, цвіль або грыбкі, вы можаце пазбягаць дадаткаў бэта-глюкана, атрыманых з дрожджаў.