Навіны - Якія перавагі прыёму бэта -глюкана?

I. Уводзіны

У свеце харчовых дабавак і функцыянальных прадуктаў, бэта-глюкан з'явіўся ў якасці зорнага інгрэдыента, абяцаючы шэраг карысці для здароўя. Але што менавіта такое бэта-глюкан, і як ён можа падтрымліваць ваша дабрабыт? Давайце пагрузімся ў навуку, якая стаіць за гэтым займальным злучэннем і вывучым яго патэнцыйныя перавагі.

Што такое бэта-глюкан?

Бэта-глюкангэта тып растваральнай абалоніны, які змяшчаецца ў клеткавых сценках некаторых відаў грыбоў, бактэрый, дрожджаў і некаторыя расліны, такія як авёс і ячмень. Гэта складаны вугляводы, які наша цела не пераварвае, як і іншыя цукар, а значыць, ён праходзіць праз страўнік і тонкая кішачнік, не рашуча, дасягаючы тоўстага кішачніка, дзе яго можна закісаць карыснымі бактэрыямі.

II. Перавагі для здароўя бэта-глюкана

1. Здароўе сэрца

Адной з самых добра вывучаных пераваг бэта-глюкана з'яўляецца яго здольнасць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну. Высокі ўзровень халестэрыну ЛПНП (дрэнны) можа прывесці да назапашвання налёту ў артэрыях, павялічваючы рызыку хваробы сэрца. Бэта-глюкан звязваецца з жоўцевымі кіслотамі ў стрававальным тракце, якія потым выводзяцца з арганізма. Гэты працэс памяншае захоўванне халестэрыну печані, што падштурхоўвае яго да больш халестэрыну ЛПНП з крыві, тым самым зніжаючы агульны ўзровень халестэрыну.

2. Упраўленне цукру ў крыві

Для людзей, якія пакутуюць дыябетам ці тымі, хто хоча кіраваць узроўнем цукру ў крыві, бэта-глюкан можа стаць каштоўным дадаткам да іх рацыёну. Растваральная абалоніна запавольвае паглынанне цукру, што прыводзіць да больш паступовага павышэння ўзроўню цукру ў крыві пасля ежы. Гэта можа дапамагчы прадухіліць шыпы і аварыі, якія могуць быць агульнымі з ежай з высокім утрыманнем цукру.

3. Падтрымка імуннай сістэмы

Як вядома, бэта-глюкан аказвае імунамадулюючыя эфекты, гэта значыць, гэта можа дапамагчы рэгуляваць імунную сістэму. Гэта робіць гэта шляхам актывацыі пэўных лейкацытаў, якія гуляюць вырашальную ролю ў барацьбе з інфекцыямі і захворваннямі.

4. Здароўе кішачніка

Як прэбіётык, бэта-глюкан сілкуе добрыя бактэрыі ў кішачніку, спрыяючы здароваму балансу мікрабіяты кішачніка. Здаровая кішачнік звязаны з паляпшэннем стрававання, паляпшэннем паглынання пажыўных рэчываў і нават больш моцнай імуннай сістэмай.

5. Упраўленне вагой

Высокае ўтрыманне абалоніны бэта-глюкана можа дапамагчы ў кіраванні вагой, спрыяючы адчуванню паўнаце. Гэта можа прывесці да зніжэння спажывання калорый і падтрымкі намаганняў па зніжэнні вагі ў спалучэнні з збалансаваным харчаваннем і рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі.

Iii. Як уключыць у свой рацыён бэта-глюкан

Уключэнне бэта-глюкана ў свой рацыён простае. Яго можна знайсці ў цэлых збожжах, такіх як авёс і ячмень, а таксама ў дабавак. Вось некалькі прапаноў:
Аўсянка:Чара аўсянай мукі на сняданак-просты спосаб пачаць свой дзень з бэта-глюкана.
Ячмень:Выкарыстоўвайце ячмень у супах, тушаных сцёках альбо ў якасці гарніру, каб павялічыць спажыванне валакна.
Дадаткі:Калі вы аддаеце перавагу, вы можаце прыняць бэта-глюкан у форме дапаўненняў, напрыклад, экстракт парашка з грыбоў. Шукайце прадукты з высокай канцэнтрацыяй бэта-глюкана і выконвайце рэкамендаваную дазоўку.

Якія рэкамендаваныя дазоўкі для бэта-глюканавых дабавак?

Вось некаторыя рэкамендаваныя дазоўкі і меркаванні для прыняцця бэта-глюканавых дабавак на аснове інфармацыі з розных крыніц:

Для зніжэння халестэрыну:FDA мяркуе, што штодзённае спажыванне 3 грам бэта-глюкана з авеню або ячменю ў спалучэнні з дыетай з нізкім утрыманнем тлушчу можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў. Некаторыя даследаванні выкарыстоўвалі дозы каля 6 грамаў штодня на працягу чатырох тыдняў, каб значна знізіць узровень халестэрыну ЛПНП.
Для кіравання дыябетам:Даследаванні паказваюць, што доўгатэрміновае спажыванне аўсянага бэта-глюкана пры 5 грамах у дзень можа палепшыць метабалічны кантроль, у тым ліку ўзровень цукру ў крыві, у асоб з дыябетам 2 тыпу.
Агульная імунная падтрымка:У той час як пэўныя дазоўкі для імуннай падтрымкі не вызначаюцца, некаторыя крыніцы мяркуюць, што дозы складаюць ад 250–500 міліграмаў адзін раз у дзень да 12 тыдняў, якія выкарыстоўваюцца для бэта-глюкана, атрыманых з дрожджаў.
Лячэнне і прафілактыка рака:Бэта-глюканы паказалі патэнцыял у лячэнні і прафілактыцы рака, але дозы і пратаколы лячэння могуць значна адрознівацца і звычайна вызначаюцца ў кожным канкрэтным выпадку ў клінічных умовах.
Агульныя меркаванні:Прымаючы бэта-глюкан-дабаўкі, важна пачаць з меншай дозы і паступова павялічыць яго, каб дазволіць вашаму арганізму наладжваць. Падзяліце штодзённую дазоўку па ежы, каб мінімізаваць страўнікава -кішачны дыскамфорт, напрыклад, уздуцце жывата і газ, што можа адбыцца пры павелічэнні спажывання валакна.
Важна параіцца з медыцынскім работнікам, перш чым пачаць любы новы рэжым дапаўненняў, у тым ліку бэта-глюкан, каб гарантаваць, што дадатак і дазавання падыходзяць для вашых індывідуальных патрэбаў і не ўзаемадзейнічаюць з любымі лекамі, якімі вы можаце прымаць. Акрамя таго, шукайце трэція пратэставаныя прадукты, каб забяспечыць якасць і чысціню.

IV. Ці ёсць патэнцыйныя пабочныя эфекты ці ўзаемадзеянне з іншымі лекамі ці дабаўкамі?

Beta-Glucan-гэта тып растваральнай абалоніны, які быў вывучаны для яе патэнцыйных пераваг для здароўя, асабліва ў галінах здароўя сэрца, імуннай падтрымкі і кіраванні дыябетам. Аднак, як і ў любой дабаўцы, важна ведаць пра патэнцыйныя пабочныя эфекты і ўзаемадзеянне з іншымі лекамі і дабавак.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты
У той час як бэта-глюкан звычайна лічыцца бяспечным пры прыняцці ў рот, у некаторых людзей могуць паўстаць засмучэнне страўнікава-кішачнага гасцінца, у тым ліку ўздуцце жывата, газ і дыярэю, асабліва калі яны не прывыклі да дыеты з высокім утрыманнем валакна. Гэтыя сімптомы, як правіла, мяккія і могуць быць зніжаны, пачынаючы з меншай дозы і паступова павялічваючы яе, а таксама пры прыняцці дабаўкі з ежай.

Узаемадзеянне з лекамі
Лекі, якія выклікаюць імунітэту: бэта-глюкан можа стымуляваць імунную сістэму, таму можа адбыцца ўмеранае ўзаемадзеянне з лекамі, якія душыць імунную сістэму, напрыклад, тыя, якія выкарыстоўваюцца для прадухілення адрыньвання трансплантацыі органаў. Спалучэнне бэта-глюкана з гэтымі лекамі можа знізіць іх эфектыўнасць.
Лекі артэрыяльнага ціску: бэта-глюкан можа мець эфект, які зніжае крыві, таму прыём лекаў ад высокага крывянага ціску можа патэнцыйна прывесці да таго, што артэрыяльны ціск занадта нізкі. Важна ўважліва сачыць за артэрыяльным ціскам, калі вы прымаеце абодва.
Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС): Існуе тэарэтычны рызыка пашкоджання кішачніка, калі бэта-глюкан спалучаецца з большасцю НПВС, у тым ліку аспірынам. Гэта заснавана на даследаваннях на мышэй, і клінічнае значэнне ў чалавека незразумела.

Меры засцярогі
Цяжарнасць і грудное гадаванне: не хапае надзейнай інфармацыі, каб даведацца, ці бяспечны бэта-глюкан у выкарыстанні пры цяжарнасці або груднога гадавання. Лепш за ўсё пазбягаць выкарыстання ў гэтых сітуацыях, пакуль не будзе даступная дадатковая інфармацыя.
Алергія: Калі ў вас ёсць алергія на дрожджы, цвіль ці грыбы, вы можаце пазбегнуць бэта-глюканавых дабавак з дрожджамі.