Ці можаце вы нарошчваць мышцы на гарохавым бялку?

Ці з'яўляецца арганічны гарохавы бялок настолькі эфектыўны, як сыроватачны бялок для павелічэння цягліц?

Арганічны гарохавы бялок з'явіўся ў якасці моцнага суперніка на рынку бялкоў, якія часта параўноўваюць з даўнім любімым, сыроватачным бялком. Што тычыцца ўзмацнення цягліц, то і бялок гароху, і сыроватачны бялок маюць свае заслугі, але як яны адпавядаюць адзін аднаму?

Профіль амінакіслот:Грамая бялок змяшчае ўсе дзевяць неабходных амінакіслот, што робіць яго поўнай крыніцай бялку. Хоць яго амінакіслотны профіль некалькі адрозніваецца ад сыроватачнага бялку, ён усё яшчэ забяспечвае добры баланс неабходных амінакіслот, неабходных для росту і аднаўлення цягліц. Гарохавы бялок асабліва высокі ў амінакіслот з разгалінаванай ланцугом (BCAAS), асабліва лейцыну, што мае вырашальнае значэнне для стымулявання сінтэзу цягліцавага бялку.

Пераважнасць:Арганічны гарохавы бялок, як правіла, добра пераносіцца і лёгка пераварваецца для большасці людзей. Гэта, натуральна, вольны ад звычайных алергенаў, такіх як малочныя, соя і глютен, што робіць яго прыдатным варыянтам для тых, хто мае дыетычныя абмежаванні і адчувальнасць. З іншага боку, сыроватачны бялок можа выклікаць праблемы стрававання для людзей, якія маюць непераноснасць лактозы альбо маюць малочную алергію.

Хуткасць паглынання:Сыроватачны бялок вядомы сваёй хуткай хуткасцю паглынання, што можа быць карысным для аднаўлення пасля трэніроўкі. Гарохавы бялок мае крыху больш павольную хуткасць паглынання, але гэта можа быць выгадна для забеспячэння ўстойлівага выкіду амінакіслот у цягліцах на працягу больш доўгага перыяду.

Патэнцыял нарошчвання цягліц:Шэраг даследаванняў параўноўваюць цягліцавыя эфекты бялку гароху з сыроватачным бялком. Даследаванне 2015 года, апублікаванае ў часопісе Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, паказала, што бялок гароху быў гэтак жа эфектыўны, як і сыроватачны бялок, які спрыяе павелічэнню таўшчынёй цягліц у спалучэнні з трэніроўкамі ўстойлівасці.

Устойлівасць і ўздзеянне на навакольнае асяроддзе: Арганічны гарохавы бялокЧаста лічыцца больш экалагічна чыстым і ўстойлівым у параўнанні з сыроватачным бялком. Гарох патрабуе менш вады і зямлі для вытворчасці, і іх вырошчванне можа дапамагчы палепшыць здароўе глебы за кошт фіксацыі азоту.

У той час як сыроватачны бялок быў выбарам для многіх спартсменаў і бодыбілдараў, арганічны гарохавы бялок аказаўся годнай альтэрнатывай. Яго поўны амінакіслотны профіль, засваяльнасць і патэнцыял умацавання цягліц робяць яго жыццяздольным варыянтам для тых, хто хоча нарошчваць мышцы на расліннай дыеце альбо шукаць альтэрнатывы бялком на аснове жывёл.

Колькі бялку гароху вы павінны спажываць штодня для аптымальнага росту цягліц?

Вызначэнне патрэбнай колькасцігарохавы бялокСпажыванне для аптымальнага росту цягліц залежыць ад розных фактараў, уключаючы масу цела, узровень актыўнасці і агульныя мэты фітнесу. Вось усёабдымнае кіраўніцтва, якое дапаможа вам вызначыць ідэальны спажыванне бялку гароху для нарошчвання цягліц:

Агульныя рэкамендацыі па бялку: Рэкамендуемая дыетычная дапамога (RDA) для бялку складае 0,8 грама на кілаграм масы цела для сядзячых дарослых. Аднак для людзей, якія займаюцца рэгулярнай падрыхтоўкай да супраціву і імкнучыся нарошчваць мышцы, часта рэкамендуецца больш высокія прыёмы бялку.

Рэкамендацыі, звязаныя з спартсменамі: Міжнароднае таварыства спартыўнага харчавання мяркуе, што спартсмены спажываюць ад 1,4 да 2,0 грама бялку на кілаграм масы цела штодня для аптымальнага росту і аднаўлення цягліц. Для чалавека 70 кг (154 фунтаў) гэта азначае прыблізна ад 98 да 140 грамаў бялку ў дзень.

Спецыфіка бялку гароху: Пры выкарыстанні бялку гароху ў якасці асноўнай крыніцы бялку вы можаце прытрымлівацца гэтых агульных рэкамендацый. Аднак важна адзначыць, што бялок гароху ў метионином некалькі ніжэйшы ў параўнанні з жывёльнымі вавёркамі, таму забеспячэнне разнастайнай дыеты або ўліку дабаўкі метионина можа быць карысным.

Тэрміны і распаўсюджванне: распаўсюджванне спажывання бялку на працягу дня мае вырашальнае значэнне для аптымальнага сінтэзу цягліцавага бялку. Мэта на 20-40 грамаў бялку на прыём ежы, прычым 3-4 стравы размясціліся раўнамерна на працягу дня. Такі падыход дапамагае падтрымліваць станоўчы баланс бялку і падтрымлівае пастаяннае аднаўленне і рост цягліц.

Спажыванне пасля трэніроўкі: спажыванне гарохавага бялку на працягу 30 хвілін да 2 гадзін пасля трэніроўкі можа дапамагчы максімальна павялічыць сінтэз і аднаўленне цягліцавага бялку. Звычайна рэкамендуецца порцыя 20-40 грамаў гарохавага бялку.

Індывідуальныя фактары, якія трэба ўлічваць:

- Мэты складу цела: калі вы хочаце нарошчваць мышцы, мінімізуючы ўзмацненне тлушчу, магчыма, вам спатрэбіцца спажываць бялок у вышэйшым канцы рэкамендаванага дыяпазону.

- Інтэнсіўнасць і частата трэніровак: больш інтэнсіўныя і частыя трэніроўкі могуць запатрабаваць больш высокага спажывання бялку для падтрымкі аднаўлення і росту цягліц.

- Узрост: Пажылыя дарослыя могуць атрымаць выгаду з больш высокага спажывання бялку для барацьбы з узроставай стратай цягліц (саркапенія).

- Агульны спажыванне калорый: Пераканайцеся, што ваш спажыванне бялку ўпісваецца ў вашы агульныя мэты калорый, незалежна ад таго, ці імкнецеся вы ўзмацненне цягліц, абслугоўванне або страту тлушчу.

Маніторынг і наладжванне: Сачыце за сваім прагрэсам і наладжвайце свойгарохавы бялокпры неабходнасці спажыванне. Калі вы не бачыце патрэбнага росту цягліц, магчыма, вам спатрэбіцца павялічыць спажыванне бялку або наладзіць іншыя фактары, такія як агульнае спажыванне калорый або інтэнсіўнасць трэніровак.

Патэнцыйныя недахопы празмернага спажывання: у той час як высокае спажыванне бялку, як правіла, бяспечны для здаровых людзей, празмернае спажыванне гарохавага бялку (альбо любы крыніца бялку) можа прывесці да стрававальнага дыскамфорту або непатрэбнага спажывання калорый. Важна знайсці правільны баланс, які падтрымлівае вашыя мэты ўмацавання цягліц, не выклікаючы неспрыяльных наступстваў.

Дадатковыя пажыўныя рэчывы: памятайце, што толькі бялок недастатковы для аптымальнага росту цягліц. Пераканайцеся, што вы таксама спажываеце належныя вугляводы для энергіі і аднаўлення, а таксама неабходных тлушчаў для вытворчасці гармонаў і агульнага здароўя.

Выконваючы гэтыя рэкамендацыі і праслухоўваючы сваё цела, вы можаце вызначыць аптымальную колькасць гарохавага бялку для штодзённага спажывання для росту цягліц. Памятаеце, што індывідуальныя патрэбы могуць мяняцца, і кансультацыі з зарэгістраваным дыетолагам або спартыўным дыетолагам могуць дапамагчы вам стварыць індывідуальны план харчавання з улікам вашых канкрэтных мэтаў і патрабаванняў.

 

Ці можа бялок гароху выклікаць якія -небудзь пабочныя эфекты ці праблемы з стрававальным рэчывам?

У той час як бялок гароху, як правіла, добра пераносіцца большасцю людзей, важна ведаць пра патэнцыйныя пабочныя эфекты ці праблемы з страваваннем, якія могуць узнікнуць. Разуменне гэтых патэнцыйных праблем можа дапамагчы вам прыняць абгрунтаванае рашэнне аб уключэнні ў свой рацыён бялок гароху і як змякчыць любыя неспрыяльныя наступствы.

Агульныя праблемы з страваваннем:

1. Уздужанне: Некаторыя людзі могуць адчуваць ўздуцце жывата, калі ўпершыню ўводзячы ў свой рацыён бялок гароху. Часта гэта звязана з высокім утрыманнем абалоніны ў гароху, што можа выклікаць здабычу газу ў стрававальнай сістэме.

2. Газ: Падобны на ўздуцце жывата, павелічэнне вытворчасці газу з'яўляецца распаўсюджаным пабочным эфектам пры спажыванні бялку гароху, асабліва ў вялікай колькасці альбо калі арганізм да гэтага не прывык.

3. Дыскамфорт у страўніку: у некаторых выпадках людзі могуць адчуваць лёгкі дыскамфорт у страўніку альбо спазмы пры спажываннігарохавы бялок, асабліва, калі ў іх ёсць адчувальныя стрававальныя сістэмы.

4. Завалы або дыярэя: Змены руху кішачніка могуць адбыцца пры ўвядзенні новай крыніцы бялку. Некаторыя людзі могуць выпрабаваць завала з -за павелічэння ўтрымання абалоніны, а іншыя могуць адчуваць больш свабодныя крэсла.

 

Алергічныя рэакцыі:

У той час як алергія на гароху адносна рэдкія, яны існуюць. Сімптомы гарохавай алергіі могуць уключаць:

- скурныя рэакцыі (вулля, сверб або экзэма)

- Сімптомы стрававання (млоснасць, ваніты або болі ў жываце)

- Дыхальныя праблемы (хрыпы, кашаль ці цяжкасць дыхання)

Калі вы падазраяце, што алергія на гарошыны, вельмі важна параіцца з алергомам для правільнага дыягназу і рэкамендацый.

 

Патэнцыйныя дысбалансы пажыўных рэчываў:

1. Рызыка падагры: бялок гароху з высокім утрыманнем пурынаў, што можа павысіць узровень мачавой кіслаты ў арганізме. Для людзей, схільных падагры ці ў анамнезе падагры, празмернае спажыванне гарохавага бялку можа пагоршыць сімптомы.

2. Мінеральны паглынанне: гарох утрымлівае фітатаў, якія могуць звязвацца з мінераламі, такімі як жалеза, цынк і кальцый, патэнцыйна зніжаючы іх паглынанне. Аднак гэта, як правіла, не выклікае істотнага заклапочанасці, калі бялок гароху не ўжываецца ў вельмі вялікіх колькасцях альбо як адзіная крыніца бялку.

Змякчальныя пабочныя эфекты:

1. Паступовае ўвядзенне: Пачніце з невялікай колькасці гароху і паступова павялічце спажыванне, каб дазволіць вашай стрававальнай сістэме рэгуляваць.

2. Гідратацыя: забяспечце належнае спажыванне вады пры спажыванні бялку гароху, каб прадухіліць завала і падтрымліваць страваванне.

3. Ферменты дабаўкі: Падумайце, каб прыняць дабаўкі да стрававальных ферментаў, асабліва тыя, якія дапамагаюць разбурыць складаныя вугляводы, каб паменшыць газ і ўздуцце жывата.

4. Збалансаванае харчаванне: уключыце ў свой рацыён розныя крыніцы бялку, каб забяспечыць збалансаваны амінакіслотны профіль і знізіць рызыку дысбалансу пажыўных рэчываў.

5. Правільная падрыхтоўка: Калі вы выкарыстоўваеце бялковую парашку гароху, старанна змяшайце яго з вадкасцю, каб пазбегнуць згусткаў, што можа выклікаць стрававальны дыскамфорт.

6. Тэрміны: эксперыментуйце з тэрмінамі спажывання бялку гароху. Некаторым людзям можа быць лягчэй пераварвацца пры ўжыванні ежы, а не нашча.

7. Якасць мае значэнне: выбірайце якасную,арганічны гарохавы бялокПрадукты, якія не маюць дабавак і напаўняльнікаў, што могуць выклікаць дадатковыя праблемы з страваваннем.

Індывідуальныя варыяцыі:

Важна адзначыць, што асобныя рэакцыі на бялок гароху могуць моцна адрознівацца. Хоць у некаторых людзей наогул няма пабочных эфектаў, іншыя могуць быць больш адчувальнымі. Такія фактары, як агульная дыета, здароўе кішачніка і індывідуальная адчувальнасць, могуць гуляць ролю ў тым, наколькі добра пераносяцца бялок гароху.

 

Доўгатэрміновыя меркаванні:

Для большасці здаровых людзей доўгатэрміновае спажыванне бялку гароху лічыцца бяспечным. Аднак, як і пры якіх-небудзь значных зменах дыеты, мэтазгодна сачыць за здароўем і кансультавацца з медыцынскім работнікам, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы або ранейшыя ўмовы здароўя.

У заключэнне, у той час як бялок гароху можа выклікаць некаторыя стрававальныя праблемы або пабочныя эфекты ў некаторых асоб, яны, як правіла, мяккія і часта могуць быць змякчаныя праз належнае ўвядзенне і практыку спажывання. Усведамляючы патэнцыйныя пабочныя эфекты і прымаючы меры па іх мінімізацыі, вы можаце паспяхова ўключыць у свой рацыён PEA-бялок, каб падтрымаць вашыя мэты, якія набіраюць мышцы, захоўваючы агульны здароўе і дабрабыт.

Арганічныя інгрэдыенты Bioway прысвечаны захаванню жорсткіх нарматыўных стандартаў і сертыфікатаў, гарантуючы, што нашы раслінныя экстракты цалкам адпавядаюць неабходным патрабаванням якасці і бяспекі для прымянення ў розных галінах. Кампанія, падмацаваная камандай дасведчаных спецыялістаў і экспертаў па здабычы раслін, забяспечвае неацэнныя веды і падтрымку галіновай веды і падтрымку нашай кліентаў, даючы ім магчымасці прымаць добра інфармаваныя рашэнні, якія адпавядаюць іх канкрэтным патрэбам. Bioway Organic, які імкнецца забяспечваць выключнае абслугоўванне кліентаў, забяспечвае спагадную падтрымку, тэхнічную дапамогу і пунктуальную дастаўку, накіраваную на павышэнне станоўчага вопыту для нашых кліентаў. Створаная ў 2009 годзе, кампанія стала прафесіяналамКітай арганічны гарохавы бялок Пастаўшчык парашка, вядомы па прадуктах, якія набралі адзінадушныя пахвалы ад кліентаў па ўсім свеце. Для запытаў адносна гэтага прадукту ці любых іншых прапаноў, людзям рэкамендуецца звязацца з менеджэрам па маркетынгу Грэйс Ху ўgrace@biowaycn.comАбо наведайце наш вэб -сайт па адрасе www.biowaynutrition.com.

 

Літаратура:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Гарохавыя вавёркі Пероральныя дабаўкі спрыяюць павелічэнню таўшчыні цягліц падчас трэніровак устойлівасці: двайны сляпы, рандомізаваны, плацебо-кантраляваны клінічным выпрабаваннем супраць сыроватачнага бялку. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & Van Loon, LJ (2018). Змест бялку і склад амінакіслот з камерцыйна даступных раслінных ізалятаў бялку. Амінакіслоты, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Міжнароднае таварыства спартыўнага харчавання пазіцыі: бялок і фізічныя практыкаванні. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Уплыў сыроватачнага і гарохавага бялку на фізічныя адаптацыі пасля 8-тыднёвага функцыянальнага трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIFT): пілотнае даследаванне. Спорт, 7 (1), 12.

5. Месіна, М., Лінч, Х., Дыкінсан, JM, & Reed, KE (2018). Адсутнасць розніцы паміж уздзеяннем дапаўнення соевым бялком у параўнанні з жывёльным бялком на прыбытак у мышачнай масе і трываласці ў адказ на практыкаванні супраціву. Міжнародны часопіс спартыўнага харчавання і метабалізму фізічных практыкаванняў, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Роля анабалічных уласцівасцей бялковых крыніц на аснове раслін у падтрымку мышачнай масы: крытычны агляд. Пажыўныя рэчывы, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, Eo, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Уплыў 8 тыдняў сыроваткі або дабаўкі бялку на рыс на склад цела і прадукцыйнасць фізічных практыкаванняў. Часопіс харчавання, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & Van Loon, LJ (2021). Анабалічная рэакцыя на прыём бялку на расліннай аснове. Спартыўная медыцына, 51 (1), 59-79.

9. Валенсуэла, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Ці паляпшае ялавічную дабаўку бялку і прадукцыйнасць фізічных нагрузак? Сістэматычны агляд і метааналіз рандомізаваных кантраляваных выпрабаванняў. Пажыўныя рэчывы, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, NA, & ​​Van Loon, LJ (2015). Анабалічная рэакцыя шкілетных цягліц на расліннае спажыванне бялкоў на аснове раслін. Часопіс харчавання, 145 (9), 1981-1991.